[...] Panowie mam szybkie pytanie. Jak się mają kortykosteroidy do SAA? Dawno temu za dzieciaka miałem astmę ale przez ostatnie okolo 10 lat wzsystko było ok. Po jednym z treningów na macie (dostałem w okolice żeber) mam problem z całkowitym nabraniem powietrza. Byłem u wielu lekarzy i wszyscy wykluczyli uraz mechaniczny żeber i ostatnio [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu meta + omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]
Czy jeśli robiłem ostry trening i zjadłem w odstępie godzina przed treningiem, dużo kurczaka z ryżem (cały dzień się dobrze odżywałem, pary na treningu było mnóstwo) i dopiero po 1,5h po treningu (przedłużył mi się powrót do domu) to czy trening wejdzie, czy katabolizm spowoduje rozpad mięśni i trening pójdzie na marne? PS. Dodam że kilka dni [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10) TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10) Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek. Proszę o ew. poprawy i ocenę .
[...] 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Nie jest to idealne ponieważ nie mam carbo a trening mam między 9 a 10. Do tego chleb żytni jem też około 7 przed treningiem, a pierś z kurczaka jem 1x oprócz tego pierś z indyka jem w plastrach na chlebie. Mimo takiej [...]
[...] mma ( tzn .taki sport który uwzględnia uderzenia kopnięcia , duszenia , rzuty .... tzn sport walki który jest w miare wszechstronny) jestem w stanie poświęcić 3-5 dni na trening. od 5 lat nie miałem żadnego kontaktu ze sportem . Moje pytania są następujące: Czy nie jestem za stary aby rozpocząć trening? Czy rozpoczynając trening nie naraze [...]
[...] ... Inni chca przytyc bo wakacje sie zblizaja i kupuja cos typu xpand, ja im mowie dieta, a oni odpowiadaja ze po co, od diety sie przeciez nie tyje :D ja mowie no to moze trening ?? Trening tez nie bo po to sie kupuje xpanda zeby nie trenowac tylko rosnac samemu ... Nie wiem juz co robic u mnie w klasie 8-10 kolesi juz kupilo cellpumpa lub [...]
Witam po półtora rocznej przerwie wziąłem się znowu za treningi , ćwiczę od 12stu tygodni, pierwsze 6 tygodni ogólnorozwojowo i ostatnie 6tyg. na diecie która miała na celu podtrzymać tkankę mięśniową i spalać tłuszcz. Ogólnie efekty mnie cieszą jak do tej pory, obwody ramion i klatki na + , a obwód w pasie kilka cm mniej. Teraz będę wchodził na [...]
[...] hantli na bok 2x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x A pytania mam takie: 1. Aeroby robić przy takim treningu?? 2. Jak długo może trwac taki trening?? 3. Zwijanie linki z obciżeniem (przedramiona) i skłony na ławce rzymskiej (brzuch) można dodac do tego?? Płeć : M Wiek : 21 [...]
Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na [...]
Witam, chce zacząć od przyszłego tygodnia trening FBW metodą 15/10/5 ale nigdy wczesniej takiego czegoś nie robiłem, zawsze zwykła progresja12/10.. plan znalazłem w necie ludzie pisali ze jest dobry to ok ale na czym polega ta metoda 15 10 5, bo jak pierwszego dnia np. w poniedziałek robi się każdej serii po 15 powtórzeń a trzeciego po 5, to [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] 57.5 Obwód łydki : 35.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening kettlebell (czasami elementy sztangi) + 1x trening typowo siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet Co lubisz jeść na obiad : wszystko prócz wątróbki [...]
Bardzo bym prosił aby ktos mi napisal trening, diete i wszystko co wie na temat cwiczen. Najpierw napisze cos o sobie - mam 16 lat waże 57 kg. przynajmniej wazylem miesiac temu bo kupilem sobie odzywke mass xxl firmy treca 4.8 kg i moze cos podzialalo ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie [...]
na dniach kończę 3 cykl, pod względem uzyskanych siłowych rezultatów jestem zadowolony- siła +10%, jednak wagowo skoczyłem tylko 1 kg (trening na mase, dieta trzymana). Dodam, że od maja planowałem rozpocząć rzeźbe (do tej pory zawsze robiłem masę), troszkę jestem zalany na brzuchu i liczyłem, żeby zrzucić trochę smalcu z opony. Jednak w takiej [...]
[...] Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w ciągu roku przybrałem tylko 12kg masy :/. robię przysiady ze sztangą, pompki, trening barków, worek bokserski itp chodziłem na siłkę, wrócę tam w wakacje. Od zawsze miałem tendencję do odkładania się taknki na udach i brzuchu - brzuch w sumie to nie [...]
[...] na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 1,8g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, kazdy miesien po 2 razy w tygodniu Cel cyklu: przybrac 5 kg i poprawic definicje miesni (dorzezbic) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom [...]
izotek na cyklu
